Rythme et mouvement : cours de danse fitness avec Tami

Àpd 28 € /h

Nos cours de danse fitness sont parfaits pour tous ceux qui veulent s’amuser tout en faisant de l’exercice, en particulier pour les mamans qui veulent reprendre une vie active, ou simplement pour celles qui veulent apprendre à bouger plus facilement. Combinant des rythmes énergisants et des mouvements dynamiques, ces cours offrent un excellent moyen de brûler des calories, de tonifier le corps et de stimuler l’énergie. Conçues pour tous les niveaux, nos séances sont inclusives, vous permettant d’avancer à votre rythme dans la poursuite d’un mode de vie sain. Revenez à l’action avec du plaisir, de la musique et beaucoup de motivation !

Lieu

En ligne depuis la Suisse

Présentation

• Je suis passionné par l’aide aux autres pour réussir.

• J’apporte de la patience, un bon sens de l’humour et de solides capacités d’écoute à chaque leçon.

• Je crois qu’il faut rendre l’apprentissage agréable et ne jamais abandonner mes élèves, en les guidant avec persévérance et encouragement jusqu’à ce qu’ils atteignent leurs objectifs.

Education

• Études secondaires : Études secondaires au Brésil
• Diplôme : Anglais, Cork English AcademySupplémentaire
• Formation : formation de 3 mois sur la gestion des affaires bancaires

Expérience / Qualifications

En tant que locuteur natif portugais avec une expérience professionnelle chez Stripe, j’ai également développé une maîtrise de l’anglais en rédigeant des e-mails et en traitant des appels téléphoniques dans un environnement professionnel. Cette expérience a perfectionné mes compétences en communication, en particulier dans des contextes d’affaires, ce qui me rend bien équipé pour enseigner efficacement les deux langues.
• A vécu dans un pays anglophone pendant 5 ans.
• Enseignement de la danse fitness dans une salle de sport.
•Enseignement du tennis pour une organisation au Guaratiba, Bahia, Brésil.

Age

Adolescents (13-17 ans)

Adultes (18-64 ans)

Seniors (65+ ans)

Niveau du Cours

Débutant

Intermédiaire

Avancé

Durée

30 minutes

45 minutes

60 minutes

90 minutes

120 minutes

Enseigné en

anglais

portugais

français

Compétences

Fitness

Danse

Disponibilité semaine type

(GMT -04:00)

New York

Cours par webcam

Mon

Tue

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Fri

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00-04

04-08

08-12

12-16

16-20

20-24

Apprendre le portugais brésilien : communication, culture et expression

28 € /h

Bonjour!

Dans ce cours de portugais brésilien, vous apprendrez la langue parlée au Brésil de manière pratique et dynamique, en vous concentrant sur la communication quotidienne, la grammaire essentielle et les expressions culturelles. Les cours vont du niveau de base au niveau avancé, en mettant l’accent sur l’écoute, la lecture, l’écriture et l’expression orale. De plus, nous explorerons les nuances de la culture brésilienne pour enrichir votre expérience d’apprentissage et vous aider à vous connecter plus profondément avec la langue. Que vous débutiez ou que vous cherchiez à améliorer vos compétences, ce cours est idéal pour parler couramment le portugais brésilien.

Mastering English with Ease/Maîtriser l’anglais avec facilité.

28 € /h

Cours d’anglais pour enfants et adultes

Bonjour!

Je m’appelle Tamires. Je suis de langue maternelle portugaise et j’ai obtenu un diplôme en anglais de la Cork English Academy à Cork City, en Irlande, où j’ai vécu pendant cinq ans. Pendant mon séjour là-bas, j’ai perfectionné mon anglais.

J’ai de l’expérience dans l’enseignement aux enfants et aux adultes de manière dynamique et patiente. Je comprends les défis de l’apprentissage d’une nouvelle langue, car j’ai quitté le Brésil pour l’Irlande et je vis maintenant dans la partie romande de la Suisse. J’ai développé des méthodes efficaces et agréables pour faciliter le processus. Mes cours sont personnalisés pour répondre aux besoins individuels de chaque élève, ce qui les aide à atteindre la fluidité et la confiance dans leurs compétences linguistiques.

Que vous commenciez par les bases ou que vous cherchiez à affiner vos capacités, je suis là pour vous aider, vous ou votre enfant, à maîtriser l’anglais.

Apprenons ensemble !

5.0

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ENGLISH VERSION BELOW

● Tous niveaux ● Tous âges ● Cours 100 % personnalisés
● Un seul objectif: apprendre en s'amusant !

● Que vous soyez débutant(e) ou déjà à l’aise sur la piste, les cours sont adaptés à votre niveau, votre rythme, vos envies et vos objectifs.

● Vous n’avez jamais dansé ? Aucun souci ! 😊 La majorité de mes élèves commencent sans aucune expérience. Nous avançons progressivement, dans une ambiance détendue et sans pression.

● Vous dansez déjà la salsa et souhaitez aller plus loin ? Nous pouvons travailler la technique, la musicalité, le guidage, les tours, les déplacements, l’expression corporelle ou encore affiner votre style et votre aisance sur la piste. 🎶

● Lors des premiers cours, nous établissons ensemble vos objectifs afin que chaque séance soit réellement personnalisée. Que vous souhaitiez découvrir la salsa, apprendre les bases, perfectionner votre technique ou simplement être plus à l’aise sur la musique, le contenu évolue en fonction de vos envies.

● Vous pouvez venir seul(e), en duo, en couple ou en petit groupe. Vous souhaitez apprendre quelques pas pour une soirée, préparer une animation ou un flashmob pour un anniversaire (un événement ou une fête), danser avec votre partenaire ou préparer votre première danse de mariage ? Nous adaptons également les cours à votre projet. 💍🎉

● Mon approche est avant tout ludique, bienveillante et accessible, tout en accordant une attention particulière aux détails qui font la différence. Mon objectif : vous faire progresser tout en vous donnant le plaisir et la confiance de danser. ✨

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ENGLSIH
💃 Want to learn how to dance to Latin rhythms? Personalised Cuban salsa lessons for all levels!

● Whether you are a complete beginner or already comfortable on the dance floor, my lessons are tailored to your level, pace, interests and goals.

● Never danced before? No problem! 😊 The majority of my students start with no previous experience. We progress step by step, in a relaxed and pressure-free atmosphere.

● Already dance salsa and want to take your skills further? We can also work on technique, musicality, leading, turns, footwork, body movement and styling, helping you refine your dancing and feel more confident on the dance floor. 🎶

● At the beginning, we discuss your goals together so that every lesson can be truly personalised. Whether you want to discover salsa, learn the basics, improve your skills, refine your technique or simply feel more comfortable dancing to music, the content evolves with you.

● You can come on your own, as a duo, as a couple or in a small group. Whether you want to learn a few steps for a night out, prepare a dance activity or flashmob for a birthday (children or adults), dance with your partner or prepare your first wedding dance, we adapt the lessons to your project. 💍🎉

● My approach is above all fun, friendly and accessible, while paying close attention to the little details that make a real difference. My goal is to help you improve while, above all, giving you the confidence and enjoyment to dance. ✨

FAQ
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● Do I need dance shoes? Not really, just wear comfortable shoes.
● What should I wear? I would recommend you wearing light and comfortable clothes.
● Solo or duo? You are welcome to come alone or with your (dance) partner.
● More questions? Don't hesitate to reach out!

Khalil

5.0

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Transformez votre corps et votre esprit grâce à un entraînement de fitness personnalisé axé sur la forme, l’endurance et la motivation.
Que votre objectif soit de développer vos muscles, de perdre de la graisse ou simplement de vous sentir plus fort et plus confiant, mon approche combine les principes d’entraînement scientifiques avec la pleine conscience et la discipline, vous aidant à progresser en toute sécurité et de manière durable.

Vous apprendrez à :
• 🏋️ Entraînez-vous avec la bonne forme pour prévenir les blessures et maximiser les résultats
• 🏃‍♂️ Améliorez votre endurance, votre posture et votre flexibilité grâce à des routines équilibrées
• 🍎 Comprendre la récupération, la nutrition et l’optimisation des performances
• 🔥 Développez la résilience mentale et la cohérence — les véritables clés d’un changement durable

En tant qu'athlète, passionné de fitness et membre de l'équipe de natation de l'Université de Nagoya, j'apporte des années d'expérience pratique en musculation, en callisthénie et en sports d'endurance.
Mes séances sont adaptables à tous les niveaux — du débutant au avancé — et conçues pour faire du fitness non seulement une routine, mais un style de vie.

Construisons votre meilleur moi : fort, concentré et plein d’énergie.

Sofia

5.0

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Entraîneur personnel et spécialiste de l'exercice physique pour les personnes atteintes de cancer
Vous souhaitez gagner en force, perdre du poids, améliorer votre condition physique ou simplement vous sentir mieux dans votre corps ? Je peux vous aider à atteindre vos objectifs grâce à une approche personnalisée, adaptée à vos besoins, votre niveau et votre mode de vie.

Mes domaines d'expertise comprennent :

Force et conditionnement

Perte de poids et composition corporelle

Remise en forme pour débutants et personnes sédentaires

Formation à la mobilité et à la flexibilité

Correction de la posture

Mouvement fonctionnel et prévention des blessures

Entraînement au poids du corps

Conditionnement physique basé sur les arts martiaux

Flux animal et mouvement quadrupède

Entraînement EMS (électrostimulation musculaire)

Spécialiste de l'exercice pour les personnes atteintes de cancer

En tant que spécialiste certifiée en exercices pour les personnes atteintes de cancer, je propose des programmes d'exercices sûrs et efficaces conçus pour soutenir les individus avant, pendant et après leur traitement contre le cancer.

Je peux vous aider:
Gérer et contribuer à prévenir le lymphœdème
Corriger les déséquilibres musculaires consécutifs à une intervention chirurgicale ou une reconstruction
Reprenez force et masse musculaire
Réduire la fatigue liée au traitement
Améliorer le fonctionnement quotidien et la qualité de vie
Soutenir une gestion saine du poids
Promouvoir la santé à long terme et réduire le risque de récidive grâce à l'activité physique

Coaching personnalisé

Chaque programme est conçu individuellement en fonction de vos objectifs, de votre niveau de forme physique, de vos antécédents médicaux et de vos préférences.

Lors de notre première séance, nous nous concentrerons sur l'évaluation du mouvement et la conscience corporelle afin de mieux comprendre comment votre corps bouge et d'identifier les points à améliorer. Cela me permettra de créer un programme à la fois efficace et durable.

Options de formation

Choisissez le réglage qui vous convient le mieux :

Chez vous
Dans un studio privé entièrement équipé
En plein air

Les langues

Je propose des séances en :

Anglais
français
grec

J'ai hâte de vous aider à mieux bouger, à vous sentir plus fort et à avoir davantage confiance en votre corps. 💪🙂

William

5.0

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Le sport est l'un des meilleurs moyens de forger un esprit d'acier.
Cela nécessite un travail intense, effectué régulièrement et assidûment. Nous travaillerons pour que vous deveniez la meilleure version de vous-même.

Je baserai mon travail sur les compétences de chacun et ses objectifs afin que chacun puisse se sentir à l'aise dans son corps et dans son esprit.
Les séances seront adaptées à vos capacités physiques pour que vous puissiez vous améliorer sur le long terme, nous nous concentrerons toujours sur la qualité du travail face à la quantité qui n'est pas toujours synonyme de bon travail.

Tiffany

5.0

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Salut à tous!

Êtes-vous prêt à améliorer votre endurance physique et mentale avec un cours de conditionnement adaptatif ? Ici c'est possible ! Surmontez le jugement que vous avez sur vous-même avec cette session qui s'articule autour de :
- fitness et cardio-training
- renforcer vos muscles profonds
- placement et anatomie
- booster votre motivation
- préhab contre les blessures
- élongation

Les cours sont adaptés, conçus et ajustés en fonction des besoins spécifiques, des capacités et de la condition physique de chaque individu.

- Pour qui? Pour tous ceux qui veulent améliorer leur santé physique et mentale. / Séances individuelles ou en groupe.
- Où ? En ligne via SKYPE ou chez l'étudiant.

*Quels sont vos objectifs?*
*De quoi avez-vous besoin pour devenir la meilleure version de vous-même ?*

En tant que danseur professionnel, enseignant et créateur de performances, je suis créatif, dynamique, plein de conscience et polyvalent.
J'ai l'habitude d'entretenir ma santé somatique et mentale au quotidien pour pouvoir faire face à un travail très physique.
De plus, j'enseigne la danse contemporaine, le ballet et une pratique de danse et de guérison intitulée The Transcendental Embodiment. Cette méthode relie les approches philosophiques, psychologiques, spirituelles et scientifiques du mouvement. (Vous pouvez consulter les autres cours disponibles sur ma page pour plus d'informations.)

Baccalauréat en pratiques de danse contemporaine | Université des Arts d'Islande.
Facilitateur | Contact Au-delà du contact
Guérir avec la certification en arts | Université de Floride
Au cours des six dernières années, j'ai donné des cours de danse en France, en Suède, en Islande et au Portugal.
J'ai eu des expériences professionnelles dans plusieurs pays en Europe (France, Islande, Suède, Allemagne, Grèce), et en Asie (Malaisie, Bali).

N'hésitez pas à me contacter pour toute demande de renseignements.

Tiffany

Larissa

5.0

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Le yoga est un outil étonnant que j'ai découvert il y a plus de 10 ans. Avec l'aide du yoga, vous pourrez libérer les tensions et les émotions que vous portez avec vous depuis des années. Par la suite, vous ferez de la place à de nouvelles choses pour se déployer dans votre corps et votre Vie ! Ne regardez pas le processus se produire sur d'autres personnes, mais commencez dès aujourd'hui.

Je vais vous guider avec le corps, l'esprit et l'esprit dans cette pratique avec beaucoup d'asanas. Certaines femmes découvriront qu'elles peuvent laisser de côté le pilulier médical pour soulager les crampes menstruelles par exemple. Beaucoup affirment avoir trouvé une solution à leur anxiété, insomnie ou dépression.

Une pratique consciente vient de votre propre contribution. En tant que professeur de yoga de 200 heures et professeur de FlyHighYoga de 50 heures, je serai votre guide et coach pour vous lancer dans votre voyage avec divers objectifs - qu'il s'agisse de perdre du poids, de vous tonifier, de soulager le stress, de contrôler vos émotions, de traverser une phase difficile de la vie, guérir la douleur et les symptômes, rester en forme, améliorer la flexibilité ou pratiquer pour devenir professionnel. Nous ferons différentes asanas en fonction des phases de la lune. De plus, je travaille avec la respiration – le pouvoir de la respiration est un complément à votre pratique du yoga. En contrôlant votre respiration, vous pouvez réellement éteindre l'esprit lorsqu'il tourne – cela vous donnera de la clarté. Néanmoins, c’est un moyen très puissant de nettoyer vos voies respiratoires et vos poumons. Les poumons combattent quotidiennement les agents pathogènes - mais vous êtes-vous déjà demandé quand vous les nettoyez réellement ?

Je suis un enseignant expérimenté et certifié avec plus de 150 heures d'enseignement en studios et dans des installations universitaires. Je peux donner des cours particuliers mais aussi des groupes jusqu'à 50 personnes. Ma pratique est dédiée et adaptée à mes élèves. Je m'efforce de tirer le meilleur parti de chacun, principalement en m'amusant et en me sentant bien pendant et après les cours.
Êtes-vous prêt pour ce voyage ? (Bienvenue débutant, intermédiaire ou avancé)

Pilates, Barre et autres cours disponibles avec moi sur demande.
J'ai récemment obtenu un diplôme de fondations Barre, délivré par la Méthode Barre. La barre, un sport très populaire, vous permet de développer votre force et d'allonger vos muscles. En tant que danseuse ancienne (Jazz et Ballet) au Conservatoire de la Musique du Luxembourg, j'ai de solides bases en ballet. Cependant, ma pratique de la barre fusionne le fitness et le ballet. Les Yogi et tout le monde peuvent bénéficier des cours de Barre.

Vous pouvez me réserver pour des retraites, des voyages privés (de luxe) sur demande en tant que coach/instructeur.

Enfin, j'ai un diplôme en nutrition de l'Université de Groningen, où je suis également actuellement en formation pour devenir médecin. Mon diplôme en nutrition est un avantage pour vous en tant que coach. Je peux vous guider dans la guérison d'une blessure, la désintoxication et vous aider avec certaines conditions médicales telles que le SCI ou d'autres maladies intestinales du spectre auto-immune.

Profesora

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Vous souhaitez créer une chorégraphie pour un moment très important de votre vie ? Compte sur moi. Dites-moi vos goûts, vos préférences, quelles chansons vous intéressent, de quel événement il s'agit, de combien de temps vous disposez, et ainsi de suite. Je suis disposé à créer une chorégraphie originale et à la monter, à la fois en présentiel et en ligne, ainsi qu'à faire les ajustements musicaux nécessaires pour créer la musique et la chorégraphie. Pour plus de détails il vous suffit de me contacter. La chorégraphie sera unique et spéciale, puisque j'y mettrai tous mes efforts, mon dévouement et ma créativité. J'ai hâte que vous me le demandiez et que nous créions quelque chose d'aussi unique pour une journée aussi spéciale !

Maître

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Optimisez votre Bien-être et votre performance avec un coaching sportif personnalisé

Bonjour, en tant que coach-sportif expérimenté, masseur sportif et maître nageur sauveteur qualifié je suis dédié à transformer votre expérience de la musculation et du fitness. Avec une approche personnalisée, je m’engage à vous guider vers l’excellence physique et mentale.

Ce que je vous propose :

1. Cours de Musculation et Fitness :
Des séances sur-mesure, que ce soit en salle ou à domicile, pour vous enseigner les techniques correctes, éviter les erreurs communes et maximiser l’efficacité de chaque exercice.
2. Objectifs Diversifiés :
Que votre but soit la remise en forme, la perte de poids, la prise de masse, ou l’amélioration de votre nutrition, je vous accompagne dans la réalisation de vos ambitions.
3. Self-Défense :
Apprenez à vous défendre et à renforcer votre confiance en vous grâce à des cours pratiques et stratégiques de self-défense.
4. Partenariat Motivant :
En tant que votre coach, je serai le partenaire idéal pour vous encourager, vous motiver et vous soutenir dans votre parcours vers une meilleure forme physique.
5. Étirements et Relaxation :
Éliminez les tensions et débloquez votre énergie pour améliorer vos performances et soulager les douleurs grâce à des étirements ciblés.
6. Tarif Compétitif
7. Programme Personnalisé :
Recevez un programme adapté qui évoluera avec vous, comprenant des exercices variés, ludiques et stimulants, conçus pour vous aider à atteindre rapidement vos objectifs de développement physique et de bien-être personnel.

💡 Paiement et déclaration possible en CESU. Vous bénéficiez automatiquement d’une réduction fiscale de 50 %, remboursée par l’administration fiscale sur vos dépenses.

N’hésitez pas à me contacter pour démarrer votre transformation et pour toute question concernant mes services. Ensemble, atteignons vos objectifs de santé et de fitness !

Jéssica

5.0

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Je m'appelle Jéssica et je suis professeur d'acrodance et de gymnastique acrobatique au Portugal.
J'ai été gymnaste et danseuse pendant 11 ans et j'ai participé avec mes élèves à la Coupe du Monde de Danse et aux championnats All Dance.
Je suis disponible pour classes en Luxembourg

Romina

5.0

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Terminez la journée autrement.
Déconnectez-vous du monde du travail.
Connectez-vous à votre corps et à votre esprit !

À chaque fois, un entraînement différent !

Introduction à la respiration
Mouvement articulaire
Séquence de postures
Relaxation/Méditation guidée

Essayez-le et vous serez émerveillé !

Yogesh

5.0

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Ce cours de Pilates au sol en ligne est conçu pour aider les participants à renforcer leurs muscles abdominaux, à améliorer leur posture et à développer un meilleur équilibre corporel grâce à des exercices structurés et à faible impact.

Ce cours met l'accent sur le contrôle des mouvements, un bon alignement postural et une respiration consciente afin de soutenir la colonne vertébrale, de renforcer les muscles abdominaux et dorsaux et d'améliorer la mobilité générale. Chaque séance est enseignée étape par étape, ce qui la rend accessible aux débutants tout en restant efficace pour les personnes ayant déjà une expérience.

Vous allez apprendre à:
Activer et renforcer les muscles profonds du tronc
Améliorer la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
Augmenter la flexibilité et la mobilité articulaire
Développer l'équilibre, la coordination et la conscience corporelle
Se déplacer de manière sûre et efficace dans les activités quotidiennes

Les cours se déroulent sur tapis et ne nécessitent aucun équipement, ce qui les rend idéaux pour la pratique à domicile. Des adaptations et des instructions verbales claires sont proposées pour répondre aux besoins et niveaux de forme physique variés.

Ce cours convient aux personnes recherchant une pratique de remise en forme sûre, efficace et durable qui favorise la force, la stabilité et le bien-être général à long terme.

Céline

5.0

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Que vous vouliez bouger comme Tyla, faire sensation comme Wizkid ou dégager de la confiance comme Ayra Starr, c'est l'endroit idéal pour vous !

L'afro-danse englobe toute la richesse des styles de danse développés sur le continent africain. De l'azonto et du coupé décalé en Afrique de l'Ouest (notamment au Ghana et en Côte d'Ivoire) à l'amapiano en Afrique du Sud, ces magnifiques styles recèlent une multitude de découvertes.
Nous ne mettrons pas seulement l'accent sur la technique, mais aussi sur l'esprit, l'énergie, le plaisir et la communauté. Je vous invite tous à me rejoindre dans cette belle aventure !
En tant qu'animatrice d'ateliers expérimentée, en présentiel et en ligne, je sais comment créer une ambiance chaleureuse et conviviale. Que vous soyez débutant, que vous fassiez vos premiers pas de danse ou que vous souhaitiez vous surpasser, ce cours est ouvert à tous !

Beladri

5.0

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As a certified Physical Education teacher and sports coach holding an international EREPS Level 3 certification, I offer personal training sessions tailored to your goals and physical condition.

My experience includes physical conditioning for football (Rabita ASC), fitness coaching at sports clubs (PUNCH), and teaching in educational institutions.

I help you achieve: weight loss, muscle building, overall fitness improvement, and posture correction, through training programs built on scientific principles and close tracking of your progress.

Sessions can take place at home or outdoors, based on your preference.

Matthieu

5.0

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Tu veux prendre du muscle mais tu ne sais pas exactement comment organiser tes entraînements ?

Tu vas peut-être déjà à la salle, mais tu changes régulièrement de programme, tu ne sais pas combien de séries ou de répétitions faire, comment progresser sur tes exercices ou simplement si tu t'entraînes correctement.

Mon objectif est de t'enlever toutes ces questions.

Je suis coach sportif diplômé instructeur fitness et je propose un accompagnement personnalisé, principalement destiné aux personnes qui souhaitent développer leur masse musculaire et progresser en musculation.

Nous commençons par faire le point sur ton objectif, ton niveau, tes disponibilités, ton matériel et ton expérience.

À partir de là, je construis ton programme d'entraînement personnalisé.

L'accompagnement peut comprendre :

- Programme de musculation adapté à ton niveau et à ton objectif
- Organisation de tes séances et de ta progression
- Choix des exercices, séries et répétitions
- Conseils sur l'exécution des mouvements
- Analyse de vidéos de tes exercices si nécessaire
- Suivi de tes performances
- Ajustements réguliers du programme
- Conseils pour améliorer ta récupération et tes habitudes
- Réponses à tes questions pendant l'accompagnement

L'objectif n'est pas de te donner un programme générique et de te laisser te débrouiller seul.

Je veux que tu arrives à chaque entraînement en sachant exactement quoi faire et comment progresser semaine après semaine.

Le coaching se fait entièrement à distance, ce qui te permet de suivre ton programme dans ta propre salle de sport, où que tu sois.

Débutant ou déjà pratiquant, tu peux me contacter en m'expliquant ton objectif, ton expérience et le nombre de fois que tu peux t'entraîner chaque semaine. Nous déterminerons ensuite ensemble la meilleure façon de progresser.

Karen

5.0

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Professeure de Pilates Mat certifiée, je propose des cours en ligne accessibles, progressifs et personnalisés, en français. Que vous soyez débutant(e), que vous souhaitiez reprendre une activité physique ou simplement prendre davantage soin de votre corps, chaque séance s’adapte à votre niveau, vos capacités et vos objectifs.

Mes cours mettent l’accent sur la qualité du mouvement, la respiration, le contrôle, la mobilité et le renforcement en profondeur. Je vous accompagne avec une approche bienveillante, sans recherche de performance ni de perfection.

Chaque séance commence par un temps de mise en mouvement et de préparation du corps, avant d’évoluer progressivement vers des exercices adaptés à vos besoins. Je vous guide tout au long de la séance afin de vous aider à mieux comprendre vos mouvements et à progresser en confiance.